[...] na maszynie siedząc (muscleround) 75,75,70 -prostowanie zza głowy z hantlem oburącz 13x57, 18x44 -prostowanie nachwyt 25x85, 12x115, 35x70 +łydki cardio 20 min komentarz do treningu Dobry trening Siłowo ciągle do przodu i prawie we wszystkim. Mocny skok do przodu na suwnicy ale bdb weszło. W wyciskaniu wąsko równiez do przodu ale już tak lekko [...]
[...] 2x15 -uginanie ramion z sztangielkami ze skrętem nadgarstka 2x15 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x15 Ułożyłem takie cuś . Nieco ćwiczeń nowych. Ułożyłem trening. Ze względu na fakt iż zauważyłem że mam dysproporcję. Mam dość dużą dysproporcję na barkach. Więc w treningu B są 2 ćwiczenia na barki. 1 na biceps i 1 na triceps. [...]
[...] http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowa_dieta_Low_Carb_na_redukcj%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t587794.html Co do treningu to wydaje mi się że po 4 latach przerwy nieco przesadziłeś z ilością serii na każdą grupę mięśniową, najbardziej przykuło moją uwagę 20 serii na biceps, to bez [...]
[...] 600kcal więcej. Troszkę luzowałaś wtedy za mocno. Cheat meal ok, ale w tym układzie mieść się z nim w tych górnych kaloriach Do terazniejszej diety dolaczam propozycje treningow Specially for you Dzien 1. 1.przysiad 4x5 ciezko, zwiekszasz ciezar z kaza seria w poblizu planowanego rekordu *na 5 powtorzen( zaczynasz robic piatki dodajac [...]
Akneraj Licze na prosto BMR =655+(9,6x58)+(1,7x172)- (4,7x28)=~1400kcal x1,6(jako osoba cwiczaca silowo) =~2200kcal i do tej ilosci bedziesz dochodzic. Powinnas moc tyle jesc nie tyjac, nawet chudnac przy zwiekszeniu ruchu. Trening po regeneracji: Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min przerwy 2. Hack przysiad clusters 5x(5x1) 2min przerwy 3a. [...]
36 dzień bilansu dodatniego 8-) Wczoraj wleciał trening nóg trzeci w tym tygodniu + stepperek 25 minut. Skończyłem przed 23:00. Później szamka + kąpiel wyszło tak że spałem marne 5.5 godziny a po takim krótkim spaniu to z rana nie jestem najmilszym człowiek na świecie %-) Na dodatek wczoraj przy polerowaniu autka zeszło się 11 godzin więc też [...]
dziękuję wszystkim za miłe słowa };-):-D wczoraj na trening szłam dopiero przed 22 a i tak miałam wrażenie, że spałiłam 200kcal podczas samego ubierania getrów w tej upał }:-( Przysiad low bar 8/8/8/8/5 25kg/30kg/35kg/35kg/40kg 8/8/8/8/8 25kg/30kg/30kg/30kg/35kg 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 [...]
Jedyne co dziala jesli chodzi o trening to na barki glownie unoszenia zero presow lub arnoldki malym ciezarem na koniec na 20 rep a na klate wolny negatyw i nie schodzic ponizej 8 rep . Bylem u fizjo. Mowil ze malo miejsca chyba jesc miedzy czyms tam i jakos to rozluznikl i bylo ok do pierwszego treningu wiec albo nic nie boli i nie trenuje albo [...]
[...] byla lipa . Wolalem to odstawic i poczekac ,az mi sie w nim wszystko 'wyprostuje'. Tak wiec robilem reszte czyli barki , ktore poszly bardzo spokojnie i moglbym w nastepnym treningu jechac 110/4 ,ale o ile pamietam barki niestety juz na 8-9-10 tydzien odchodza w zapomnienie . Biceps wiadomo , kiedys trzeba go zrobic. Trening fajny , pompa [...]
Zrobilam jednak silowy dzis trening a wygladal tak: Rozgrzewaka na orbitreku 5min wykroki na przemienne ze sztanga 19kg x24 x24 i 15,3 kg x12 wioslowanie w opadzie tlowia 19kgx12x12xi 15,3kgx12 MC na prostych nogach 19kg x12x12 iraz 12 z 15,3kg zmienilam obciazenie w ostatniej serii bo kurna poprostu nie moglam podniesc do gory aby zarzucic na [...]
[...] w tamtym nie pisać już bo chyba go nie zauważyłeś i nie odpowiedziałeś mi Traktor. A bardzo zależy mi na twojej opini więc: Od jakiegoś czasu mam duży problem z doborem treningu. Ćwiczę około 2lat a efekty są bardzo marne jak nie tragiczne! Od jakiegoś czasu tylko zniechęcam się do wykonywania treningu i nie wiem tak naprawdę za jaki plan [...]
[...] - Obwody (3 takie jak wcześniej) - obiad + godzinna przerwa - bieg (ok. 6km, całą trasę postaram się trzymać możliwie najszybsze tępo, ale tak żeby się nie zatrzymywać) + trening FBW: - Przysiad z wyskokiem 5x - Podciąganie szerszym chwytem neutralnym(szerzej niż barki) 4x - Pompki na uchwytach z nogami wyżej(pracuje klatka i przedni akton [...]
[...] do tego ćw 2x w tyg SW czasami 3x. Trening siłowy też miałem 3x w tyg i stwierdziłem że 2 dni w tyg spokojnie mi wystarcza:]. Rozmawiałem ze swoim trenerem SW na temat siłowni .Mówi żebym bardziej kierunkował się nad poprawieniem motoryki całego ciała mówił o 15-25 powtórzeń w każdej serii małym obciążeniem jaki trening proponowalibyście??
Ok, jak zrobię filmik, to podeślę. Pewnie coś kaleczę :-) Siada, a co z woodchopperem? Jak to się właściwie powinno robić? Po ostatnim treningu mam takie zakwasy w nogach i pośladkach, że aż miło 8-) A dzisiaj z kolei zupełnie jakoś nie miałam natchnienia do treningu. Ćwiczenia na te grupy mięśni należą do moich mniej ulubionych, nie potrafiłam [...]
Sorry że tak wklejam, ale postanowiłem już po raz trzeci! wrócić do dziennika. TRENING 05.01.2010 czas trwania treningu: 30 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 13/10 Skłony boczne z obciążeniem 15/12 Przysiady z obciążeniem 15/11 Pompki klasyczne 15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Unoszenie ramion w przód 12/10 Uginanie [...]
TRENING 11.01.2010 czas trwania treningu: 46 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/13 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w [...]
[...] nie aż tak, ale mam słabo rozciągnięte nogi, głównie przez to że nie ćwiczyłem na WF'ach przez ostatni rok (zwolnienie z powodu przepukliny). TRENING 16.01.2010 czas trwania treningu: 40 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/16 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/15 Podciąganie sztangielki w [...]
TRENING 24.01.2010 czas trwania treningu: 1h 10 min Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w [...]
TRENING 14.02.2010 czas trwania treningu: 1h 6 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
